Редакционная информационная заметка. Это объяснение темы, а не сообщение о новом событии.
Нагрузка складывается из объёма, интенсивности, частоты и сложности движений. Резкое увеличение одного параметра повышает требования к восстановлению и технике.
Ведите простые записи о самочувствии и нагрузке, увеличивайте её постепенно и прекращайте упражнение при боли. Программу при ограничениях здоровья согласуют со специалистом.